雅虎香港新聞 育兒・營養丨身高取決於先天定後天？夜瞓影響有幾大？醫生話你知！
為了讓孩子長得更高，身為爸爸媽媽的你有沒有花錢購買昂貴的食材和補品？究竟有沒有方法可以讓孩子長得更高？我們請來了香港中文大學醫院兒科專科醫生韓錦倫醫生，為家長提供有關孩子長高的正確觀念。
坊間增高法 多為謬誤
韓醫生直指，原來坊間流傳會影響身高的食物、運動，大部分都是謬誤！人類高度主要由先天因素決定，以及受環境因素影響。先天因素包括孩子父母的高度及遺傳因子，而後天環境因素則包括嬰兒期、兒童成長期是否吸收足夠營養。
不過，韓醫生也補充，若成長期間曾出現嚴重營養不良，或曾因病用藥，例如患癌病用了特殊藥物，或曾受輻射，影響腦部或脊椎等，也有可能影響日後的發育及成長，以致影響身高。
吸收營養
韓醫生強調均衡飲食為對成長非常重要，任何食物內都有營養，均衡及正確的飲食會對孩子成長有良好影響，而食物營養可分為兩種：
1. 富含營養之大分子活性蛋白(Macronutrients)
碳水化合物
蛋白質
脂肪
2. 微營養素 (Micronutrients)
礦物質
維他命
家長想小朋友長得高，要讓孩子每天攝取正確份量的蛋白質，而蛋白質不一定需要從很名貴的食物或補品中攝取。衞生署學生健康服務建議，每天的蛋白質攝取量應為總熱量的10-15%，以兒童每天大約需要1900千卡計算，每天大約需要攝取50-70克蛋白質，而青少年每天大約需要2400-2650千卡，即大約60-100克蛋白質。
韓醫生也補充，食物當中的鈣質、磷質及微量元素也會影響發育。衞生署建議不同年齡的兒童每天攝取以下份量的鈣質：
年齡（歲） | 每天建議攝取量（毫克） |
4-6 | 800 |
7-10 | 1000 |
11-13 | 1200 |
14-17 | 1000 |
18-49 | 800 |
入睡後分泌生長荷爾蒙
有時小朋友會因未完成功課或打遊戲機而比較晚才睡。睡眠不足會否影響身高？韓醫生解釋，生長荷爾蒙的確會在睡眠後才分泌出來。但除非是嚴重睡眠不足，兒童多睡一點或少睡一點，一般情況下都不會影響兒童長高。
生長線上每年長高
韓醫生表示，大部分孩子每月都會長高0.5cm。不論是較高或較矮的孩子，只要在生長線上，每年都可增高約7-8 cm。營養均衡對於孩子的成長發育是關鍵，身高的發育很大程度受遺傳和生理因素的影響，因此家長不用過度擔心孩子的身高問題，只要保持健康的生活方式即可。
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