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心理健康

正念步行

心理健康 正念

負面情緒往往在壓力下出現,影響我們的情緒健康和人際關係。靜觀練習是一種有系統的自我認識及舒緩壓力練習,幫助我們了解自己的情緒變化;當情緒將要轉壞時,使我們懂得覺察與控制,不易被負面情緒所牽引。

近年,靜觀練習開始應用在心理治療上,對抑鬱和焦慮症患者病情帶來正面幫助。對於一般人,靜觀練習可提升個人心理質素,有效地減輕由壓力而所引發的痛症與情緒問題。

靜觀練習有多種,包括呼吸、身體延伸、打坐等,其中「正念步行」較適合新手,較為容易與隨時都可以進行,以下是其練習方法。

🚶如何進行正念步行🚶🏻‍♂️:
1. 每周安排至少10至15分鐘時間
2. 開始步行練習時,在預設路線向前緩緩慢步
3. 步行時,專注於步伐和呼吸上
4. 可以先提起一隻腳,自然地向前踏步
5. 留意腳掌與地面接觸的感覺
6. 再提起另一隻腳,踏出另一步,感受重量的轉移
7. 雙手隨步速自然擺動,同時留意呼吸
8. 可按個人步速調整節奏
9. 用心去感覺步行中每步動作的轉變
10. 用感到最為舒適的方式,靜定站立一會兒,緩緩地結束練習