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心理健康

正念步行

心理健康 正念

负面情绪往往在压力下出现,影响我们的情绪健康和人际关系。静观练习是一种有系统的自我认识及舒缓压力练习,帮助我们了解自己的情绪变化;当情绪将要转坏时,使我们懂得觉察与控制,不易被负面情绪所牵引。

近年,静观练习开始应用在心理治疗上,对抑郁和焦虑症患者病情带来正面帮助。对于一般人,静观练习可提升个人心理质素,有效地减轻由压力而所引发的痛症与情绪问题。

静观练习有多种,包括呼吸、身体延伸、打坐等,其中「正念步行」较适合新手,较为容易与随时都可以进行,以下是其练习方法。

🚶如何进行正念步行🚶🏻‍♂️:
1. 每周安排至少10至15分钟时间
2. 开始步行练习时,在预设路线向前缓缓慢步
3. 步行时,专注于步伐和呼吸上
4. 可以先提起一只脚,自然地向前踏步
5. 留意脚掌与地面接触的感觉
6. 再提起另一只脚,踏出另一步,感受重量的转移
7. 双手随步速自然摆动,同时留意呼吸
8. 可按个人步速调整节奏
9. 用心去感觉步行中每步动作的转变
10. 用感到最为舒适的方式,静定站立一会儿,缓缓地结束练习