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1410月 2024
医路同行:调整饮食+运动 纾缓更年期不适
陈婉晴医生明报
2024 年 10 月 14 日
陈婉晴医生——中大医院医生
医路同行:调整饮食+运动 纾缓更年期不适(刊登于明报)
更年期是每个女性生命中自然经历的过程,这阶段标志着女性从生育年龄迈向人生另一阶段。随年龄增长,卵巢的生理功能逐渐减退,最终停经。这过程一般发生在45至55岁之间,香港女性平均停经年龄为51岁。更年期征状可能在停经前几年开始出现,并持续数年,前后可长达7年。更年期征状因人而异,常见现象包括月经变化、突然潮热与出汗、阴道干涩,以及泌尿问题,如尿频和尿急等。这些征状不仅影响生理健康,也会对心理造成影响,许多女性较易失眠和焦虑。研究显示,正在经历更年期的妇女有较高机率面临情绪困扰,甚至可能增加患抑郁症风险。
停经后乳癌发病高危期 勿停检验
更年期后,女性心血管健康和骨质密度也可能受到影响。随着雌激素水平下降,女性更容易罹患高血压、高血脂和糖尿病等疾病。此外,骨质疏松风险也明显增加。因此,定期身体检查如血液检验、骨质密度检查、乳癌和子宫颈癌筛查是十分重要,这能帮助及早发现潜在的健康问题。很多人误解收经后就不用定期做乳房和子宫颈细胞检验,其实停经后的女士正正处于乳癌发病高危期,乳癌发病年龄中位数为58岁,是本港女性最常见癌症。因此更年期妇女应每两年定期做乳房X光造影,筛查早期癌变。
要有效应对更年期,饮食与运动的调整至关重要。保持均衡饮食,摄取丰富维他命和矿物质,特别是钙质和维他命D,有助维持骨骼健康。避免进食辛辣食物和摄取过量咖啡因,这能减轻潮热的不适。同时,每周至少做3次有氧运动,如步行、游泳或踩单车,这不仅有助改善心血管健康,还能改善情绪,减轻焦虑。
维持心理健康同样重要,学习放松技巧如深呼吸、静观或瑜伽,能有效减轻情绪不稳定和焦虑。与家人和朋友分享自己的感受,寻求他们的支持,也能减少孤独感。家人的理解和支持,对于女性在这阶段的心理健康十分重要。
大部分女士都能透过调整生活习惯来适应更年期变化,然而,对于一些征状比较严重的女性,医生可能会考虑处方外用或口服荷尔蒙补充治疗。这类治疗能有效缓解潮热、阴道干涩等不适,但每个女性情况不同,因此在开始任何治疗前,建议与家庭医生详细讨论,根据个人健康状况度身订做最佳方案。透过专业建议和适当治疗,配合正确生活方式和积极心态,女性可以更好地迎接这个人生新阶段。