健康生活

持续坚持进行中等强度运动，对身体健康有莫大益处。中等强度运动泛指当进行时，呼吸和心跳会稍为加快及轻微流汗，而又仍可持续应付而不至辛苦的身体活动。

常见的中等强度运动包括：急步行、骑单车、包含投掷与应接的体育活动（例如排球及乒乓球）、水中带氧体能活动等。初做运动的时候，我们应循序渐进及量力而为，由较轻松的运动开始，亦可以尝试把运动融入生活中，例如∶多动手做家务、尽量步行往返工作地点、午膳和晚饭后出外散步及以行楼梯取代乘搭升降机等。

我们每星期应累积进行最少150分钟的中等强度运动（例如一星期中有5天运动不少于30分钟），当身体习惯后可再慢慢增加运动时间，最理想是将每周进行中等强度的体能活动时间累积至300分钟（例如一星期中有5天运动不少于1小时）。

恒常运动可以减低患上不同疾病的风险

• 冠心病及中风
• 二型糖尿病
• 高血压
• 认知障碍症
• 抑郁症
• 癌症（大肠癌及乳癌等）

恒常运动带来的好处

• 身体更健康
• 精神状态更好
• 肌肉和骨骼更强健
• 拥有更健美体格