Healthy Living

持續堅持進行中等強度運動，對身體健康有莫大益處。中等強度運動泛指當進行時，呼吸和心跳會稍為加快及輕微流汗，而又仍可持續應付而不至辛苦的身體活動。

常見的中等強度運動包括：急步行、騎單車、包含投擲與應接的體育活動（例如排球及乒乓球）、水中帶氧體能活動等。初做運動的時候，我們應循序漸進及量力而為，由較輕鬆的運動開始，亦可以嘗試把運動融入生活中，例如︰多動手做家務、盡量步行往返工作地點、午膳和晚飯後出外散步及以行樓梯取代乘搭升降機等。

我們每星期應累積進行最少150分鐘的中等強度運動（例如一星期中有5天運動不少於30分鐘），當身體習慣後可再慢慢增加運動時間，最理想是將每周進行中等強度的體能活動時間累積至300分鐘（例如一星期中有5天運動不少於1小時）。

恆常運動可以減低患上不同疾病的風險

• 冠心病及中風
• 二型糖尿病
• 高血壓
• 認知障礙症
• 抑鬱症
• 癌症﹙大腸癌及乳癌等﹚

恆常運動帶來的好處

• 身體更健康
• 精神狀態更好
• 肌肉和骨骼更強健
• 擁有更健美體格