健康生活

步行是最簡單、最安全的運動，也是最有效促進健康的運動之一。即使您忙得抽不出時間做運動，也可每天急步行最少十五至二十分鐘。研究證實，經常急步行(在十五至二十分鐘內走1.6公里,即約大圍站步行到車公廟站的距離)，並將之變成終生習慣，對身體健康有長遠的益處。

急步行的好處：

• 燃燒卡路里，有助保持健康的體重。
• 減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會。
• 改善心肺功能。
• 降低血液的膽固醇水平。
• 使頭腦靈活，增強記憶。
• 預防骨質疏鬆症。
• 使骨骼、肌肉及關節強健。
• 使長者身壯力健，改善身體靈活度和平衡力。
• 改善糖尿病患者的血糖水平和減低其用藥劑量。

如有以下情況，開始運動計劃前應先請教醫生：

• 患有慢性疾病，例如心臟病、呼吸系統疾病。
• 運動時或運動後感到胸部疼痛或不適。
• 容易因頭暈而失去知覺。
•  稍費力氣已覺呼吸困難。
• 已屆中年或以上，一直沒有運動習慣，現計劃從事較為劇烈的運動。
• 有骨骼或關節毛病，例如關節出現紅腫、發熱、疼痛或僵硬等徵狀。

注意事項

急步行是中等強度的體能活動，每天進行30分鐘可以促進健康。可以持續，也可分段進行，但每次不少於10分鐘。

以中等速度步行30分鐘，就可累積3,000至4,000步。剛開始時可先以短距離 和較慢的速度練習，再逐步遞增。

*如患有慢性疾病、骨骼或關節毛病或一直沒有運動習慣，建議 開始運動計劃前應先請教醫生。

實行小錦囊：

• 如果目的地不太遠，以步行代替乘車，亦可考慮早一、兩個站下車，步行到目的地。
• 和朋友一起急步行，共享箇中樂趣。
• 於清早及黃昏時到步行徑急步行，有助減壓，鬆弛神經。
• 佩帶計步器，並訂立可行的目標。

資料來源：https://www.chp.gov.hk/tc/static/90005.html

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