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Special Announcement

Healthy Living

步行的益處 (Only available in Chinese)

Healthy LivingWalking Tips

步行是最簡單、最安全的運動,也是最有效促進健康的運動之一。即使您忙得抽不出時間做運動,也可每天急步行最少十五至二十分鐘。研究證實,經常急步行(在十五至二十分鐘內走1.6公里,即約大圍站步行到車公廟站的距離),並將之變成終生習慣,對身體健康有長遠的益處。

 

急步行的好處:

  • 燃燒卡路里,有助保持健康的體重。
  • 減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會。
  • 改善心肺功能。
  • 降低血液的膽固醇水平。
  • 使頭腦靈活,增強記憶。
  • 預防骨質疏鬆症。
  • 使骨骼、肌肉及關節強健。
  • 使長者身壯力健,改善身體靈活度和平衡力。
  • 改善糖尿病患者的血糖水平和減低其用藥劑量。

 

如有以下情況,開始運動計劃前應先請教醫生:

  • 患有慢性疾病,例如心臟病、呼吸系統疾病。
  • 運動時或運動後感到胸部疼痛或不適。
  • 容易因頭暈而失去知覺。
  •  稍費力氣已覺呼吸困難。
  • 已屆中年或以上,一直沒有運動習慣,現計劃從事較為劇烈的運動。
  • 有骨骼或關節毛病,例如關節出現紅腫、發熱、疼痛或僵硬等徵狀。


注意事項

急步行是中等強度的體能活動,每天進行30分鐘可以促進健康。可以持續,也可分段進行,但每次不少於10分鐘。

以中等速度步行30分鐘,就可累積3,000至4,000步。剛開始時可先以短距離 和較慢的速度練習,再逐步遞增。

*如患有慢性疾病、骨骼或關節毛病或一直沒有運動習慣,建議 開始運動計劃前應先請教醫生。

 

實行小錦囊:

  • 如果目的地不太遠,以步行代替乘車,亦可考慮早一、兩個站下車,步行到目的地。
  • 和朋友一起急步行,共享箇中樂趣。
  • 於清早及黃昏時到步行徑急步行,有助減壓,鬆弛神經。
  • 佩帶計步器,並訂立可行的目標。

 

資料來源:https://www.chp.gov.hk/tc/static/90005.html