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经历了十月怀胎和分娩的艰辛，终于迎来新生命的诞生！刚成为妈妈的女士沉浸在喜悦的同时，也别忘了要照顾自己。做好产后调理，不但能让身体迅速恢复，更是为了长远的健康打好基础。

产妇由分娩后，逐渐恢复至孕前状态，大约需时6至8星期，这段时间称为「产褥期」，俗称「坐月」。产后一个月为「小满月」，产后三个月（百日）为「大满月」。

产后主要有以下特点：

多虚：分娩时用力耗伤气血，易致气血亏虚，常见疲倦、怕冷、出汗等气虚的情况，亦多见口干、便秘、头晕等血虚表现。

多瘀：分娩后子宫需要通过收缩而回复到孕前状态，并且排出恶露，常见小腹疼痛、恶露排出不畅等血瘀证候。

哺乳生理：中医认为，乳汁是由精血、津液所化生，产妇精血津液充足，才能生产足够乳汁喂哺婴儿。

产后的保健方法如下：

1. 应选择易消化、营养丰富的食物：产后气血虚弱，脾胃消化能力减弱，应选择易消化、营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、谷物、蔬菜和水果等，亦应避免食用寒性及生冷食物，如冻饮、鱼生、西瓜等。
2. 多饮汤水：产妇消化力较弱，即使产后气血亏虚，也不宜过量食用补品。因为温补药材容易导致上火，而滋腻的补品有碍脾胃消化而易致食滞。此时，最适宜使用食疗汤水调理身体，例如鸡汤、鱼汤等，不但能补气血，也有利于奶水分泌。寒性体质的产妇可以用炒米、陈皮、桂圆、杞子煲水饮用。
3. 注意保暖：产后妈妈气血不足，容易受凉，因此古代有「坐月期间不要洗澡」的说法，原因是古代居住条件比较差，怕产妇洗澡时受凉。现代浴室一般有暖水供应，洗头后又可以用暖风筒吹干头发，天气寒冷时亦可以开暖气。所以只要注意保温，坐月期间是可以洗澡的。其实，坐月期间，尤其是恶露未净时，更应该注意卫生，以免产道感染。
4. 多休息：很多妈妈忙于照顾初生婴儿，忘记了自己躯体也是元气大伤。产后要注意休息，待体力恢复后，可以适当活动以有助气血运行，但切记不要过劳。

产后食疗介绍： 

花生红枣猪脚汤 
材料：猪脚600克，姜5片，花生100克，红枣10粒、枸杞子10克。盐、米酒适量。
方法：将猪脚切块，加水放入葱、姜片，以大火煮至沸腾3分钟后关火静置10分钟，把猪脚取出，用清水冲洗。然后，将所有食材放入锅里，加水1000毫升，慢火煲1.5小时后，冷却，去上层油腻后再加热饮用。
功效：补气血，催奶，适合产后妈妈。

以上的保健方法及食疗仅供参考。孕妇产后复原情况因人而异，如女士对产后调理身体或任何食疗有疑问，建议先谘询中医师的专业意见。