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怀孕是一段充满喜悦和期待的旅程，准妈妈们总希望给宝宝最好的，同时也希望自己能有一个健康顺利的孕期。适当的运动，不但能让妈妈和宝宝更健康，还能帮助妈妈在分娩时更有准备。

迷思一：孕妇不应该运动？

很多长辈常提醒准妈妈：「怀孕就要多休息，不要乱动！」这种观念在过去非常普遍，因为大家担心活动太多会增加流产、宝宝发育不健全，甚至早产的风险。于是，不少准妈妈选择多休息。

然而，医学研究已经证实，如果孕妇本身没有特殊并发症或高风险状况，规律而适度的运动并不会增加风险，反而带来许多好处。运动能帮助准妈妈控制体重，降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、早产、剖腹产，以及宝宝体重过轻的风险；同时减少腰背痛与关节压力，改善血液循环，减少水肿。更重要的是，运动能提升睡眠品质、纾缓情绪，让孕期过得更自在。当准妈妈得到医生的同意下，就可以在怀孕期间任何时候开始锻炼。

迷思二：怀孕前没有运动习惯，就不要在孕期开始运动？

其实正好相反！即使怀孕前没有固定运动的习惯，仍然鼓励准妈妈在孕期开始动起来。重点不是一开始就做很多运动，而是循序渐进。准妈妈可以从简单、温和的活动入手，例如散步、伸展或孕妇瑜伽，慢慢建立自信，再逐步增加时间与强度。

理想的目标是在一周大部分的日子里，每天进行大约 30 分钟的中等强度运动。这样能让身体逐渐适应并获得稳定的健康益处。最重要的是，运动应该让身体感到轻松舒适，而不是过度疲劳。只要掌握这个原则，即使过去很少做运动，也能安心开始培养运动习惯。

迷思三：只能散步，其他运动一概危险？

散步当然是一个安全又方便的选择，但并不是孕妇唯一能做的运动。其实，还有不少合适的选项，例如卧式健身单车、有氧运动、孕妇普拉提、阻力训练（如哑铃或弹力带）、伸展运动，以及水疗或水中有氧运动。只要注意强度适中，并依照自身状况调整，这些运动对准妈妈和宝宝来说都是既安全又有益。

温馨小提醒

孕期运动以安全、低冲击的方式为主，并应循序渐进、量力而为。如果属于高风险怀孕，或不太确定哪些运动适合自己，建议先谘询医生或注册物理治疗师。此举不但能保护自己，也能给宝宝最好的照顾。

此外，准妈妈应紧记孕期做运动时，随时留意身体所发出的讯号，若感到不适就要立刻停下来，并且保持充足水分，避免过热或过度疲劳。运动不是准妈妈的限制，而是孕期最好的伙伴，能陪伴准妈妈和宝宝一起健康成长。