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骨質疏鬆症與維他命D有關？

維他命D對預防骨質疏鬆至關重要，因為它可以幫助腸道吸收鈣質，使骨骼更強壯。研究指出，維他命D對骨礦物質密度 (BMD) 有正面影響，可以通過不同的機制強化肌肉功能（例如增加肌肉強度）而減低跌倒、骨折和炎症的風險。維他命D缺乏症可引致兒童佝僂症和成年人軟骨症，除此之外，骨痛、肌肉無力都可能是缺乏維他命D導致。 維他命D缺乏症的成因包括： 1. 飲食中維他命D攝取不足：純素食主義者或由媽媽全人奶餵哺的嬰兒會較容易患上維他命D缺乏症，因為維他命D豐富的食材大部分是動物性的，例如魚、魚油、蛋黃、牛肝等，而母乳的維他命D含量較配方奶粉為低； 2. 居住環境或生活習慣以致長期接觸不到陽光：皮膚適量接觸陽光的時候，身體會製造維他命D。長期留在室內或居住的地方日曬時間短都有機會引致身體缺乏維他命D； 3. 深色皮膚：黑色素有可能影響身體製造維他命D的功能； 4. 腎臟無法轉化維他命D為活性狀態：隨著年紀增長，腎功能下降，即使攝取足夠的維他命D，身體都無法將其活化使用； 5. 腸道疾病：如果患上克隆氏症、乳糜瀉等腸道疾病，身體的消化系統可能無法正常吸收足夠的維他命D； 6. 肥胖：皮下脂肪有可能阻礙維他命D釋放到血液。 維他命D缺乏症不難預防及醫治，一般人只要於膳食中加入含豐富維他命D的食物或強化維他命D吸收的食品，以及保持適量的日曬或戶外活動即可。假如真的無法做到，則需要諮詢醫生意見而決定是否需要補充劑。診斷維他命D缺乏症需要抽血化驗，而補充過量維他命D是危險的，因此不可以自行評估及服用補充劑！ 資料來源： Laird, E., Ward, M., McSorley, E., Strain, J. J., & Wallace, J. (2010). Vitamin D and bone health: potential mechanisms. Nutrients, 2(7), 693–724. doi:10.3390/nu2070693 Medicalnewstoday.com Webmd.com

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骨質疏鬆你有份？

骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。骨骼的功能包括支撐人體及保護重要器官，亦為身體儲存大部份的鈣及礦物質，以強化骨骼及牙齒，餘下的鈣則存於血液中，當血鈣的水平過低時，身體會分解骨骼，釋出骨鈣，為身體補充血液中的鈣濃度。但長遠而言，這樣會減低骨質密度，增加人們患上骨質疏鬆的風險。 骨質疏鬆症患者的骨質密度減少，骨骼結構會因而變得脆弱，容易導致突發性骨折，造成痛楚及引發其他併發症，以致影響患者的自我照顧能力。骨質疏鬆症分為原發性及續發性兩類。前者是由於營養攝取不足、更年期或人體老化等非疾病原因導致骨質流失；後者則是由於某些疾病或長期服用某些藥物所致。 骨質疏鬆症一般並沒有任何明顯病徵，如果感到痛楚，通常是由於骨折所致。常見的骨折部位包括股骨、脊椎骨、前臂骨及腕骨等。有時即使只是輕微的碰撞或跌倒都可能會令股骨骨折，甚至即使並無任何碰撞，脊椎骨都會漸漸塌陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小，部份患者更會出現背痛的情況。 雖然到目前我們仍未知道骨質疏鬆症的明確成因，不過這疾病的病理卻不難理解。我們的骨骼是由緊密的組織組成，骨的內部有如密集的「海棉」一樣，當骨質疏鬆症病發時，可以想像骨骼中「海棉」內的「洞」便會變得越來越大、越來越疏，削弱骨質的內部結構。 不要以為骨質疏鬆症距離自己很遠。30歲前，人的骨質生長速度會比流失快，但到了35歲後，骨質的流失速度卻會明顯加快，而骨質疏鬆症患者的骨質損耗情況更為嚴重。女性患上骨質疏鬆症的機率比男性為高，特別是踏入更年期的女性。 資料來源: my.clevelandclinic.org www.elderly.gov.hk Mayoclinic.org

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