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病人健康狀況問卷-9 (PHQ-9) (Only available in Chinese)

【#健康錦囊】 病人健康狀況問卷-9 (PHQ-9) 🙂抑鬱症是一種常見的心理健康問題，不僅影響情緒和心理，還可能對日常生活和工作造成負面影響。如果您想了解自己的心理健康狀況，可以透過【病人健康狀況問卷-9 (PHQ-9)】來評估您過去兩週內的情緒和感受。這能幫助您更好地掌握自身的情緒健康，並及早尋求適當的協助與治療🩺。 📝 PHQ-9 是一種廣泛使用的抑鬱症狀評估工具，常見於臨床和研究領域。它以美國精神醫學學會《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-IV）中的抑鬱診斷標準為基礎，通過9個問題來評估被測試者過去兩周內抑鬱症狀的嚴重程度，每題依據嚴重度從0-3分；合計27分，總分越高，表示抑鬱症狀越嚴重。PHQ-9 也常用於追蹤抑鬱症治療的效果和病情變化，從而實現更精確的治療管理。 🔸評分方式🔸 ‧ 完全不會 - - - 0分 ‧ 幾天 - - - 1分 ‧ 一半以上的天數 - - - 2分 ‧ 近乎每天 - - - 3分 🔸評分說明🔸 🔵總分在 0-4 分 沒有抑鬱症狀，請繼續維持你良好的心理健康 🔵總分在 5-8 分 你可能有輕微抑鬱症的病徵，不妨考慮散散步，讓自己輕鬆一下，也可向你的朋友及家人表達你的感受。 🔵總分在9-27分 建議找尋專業人士評估，例如精神科醫生，臨床心理學家、社工等。 (此問卷之結果只供參考，並不能作為正式臨床診斷之用。)  

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情緒性飲食與飲食失調的應對方法 (Only available in Chinese)

情緒性飲食是許多人面對壓力時的常見反應，可以透過培養正面思維、建立規律飲食、參與舒緩情緒等活動來改善情況，這既能理解自己的情緒與飲食行為之間的關係，亦能促進心理健康，提升生活質素。 以下是六大應對方法去擺脫情緒性飲食與飲食失調的困擾： 正面思維 請勿對個人飲食控制過於嚴格，例如經常對自己說：「我居然忍不住又吃薯條，我真是無用。」這種想法往往會導致消極情緒，並使自己產生自暴自棄的態度。 規律飲食習慣 嘗試透過文字、照片、短片或打卡等方式製作飲食日記，這樣可以幫助了解自己在不同情緒或環境下的飲食模式，從而調整飲食習慣，並建立規律。 舒緩情緒活動 當負面情緒出現時，食量可能會隨之增加，這時可以嘗試進行運動、靜觀飲食或參加群體活動，以幫助自己產生正面情緒，從而緩解負面情緒。 靜觀練習 「靜觀」是一種心理狀態，強調有意識地專注於當下的經驗，而不加以批判。透過靜觀練習，可以更清楚地察覺情緒如何影響飲食習慣，從而更好地應對情緒化飲食相關問題。 自我認同 每個人都是獨一無二的個體，擁有各自的優點，總有值得被欣賞的地方。請重視自己的需求和感受，不要過於在意別人的看法，亦不要通過控制飲食來迎合社會的審美標準。 專業協助 如果情緒化飲食的情況持續並嚴重影響生活，建議尋求精神科專科醫生、註冊營養師或註冊臨床心理學家的專業幫助，以提供有效專業的意見與指導。

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飲食失調 - 厭食症 vs 暴食症 vs 狂食症 (Only available in Chinese)

飲食失調是一種影響許多人身心健康的心理疾病，主要包括厭食症、暴食症和狂食症。這些疾病不僅影響個人的飲食行為，還可能對情緒、社交生活及整體健康造成深遠的影響，了解這些症狀有助於及早識別和尋求治療方案。 厭食症： - 體重顯著低於正常水平 - 對體重和身體形象有扭曲的認知，認為自己仍然過胖 - 極度限制食物攝取量 - 進食後感到內疚，可能會進行補償行為（如過度運動、嘔吐或使用瀉藥） - 可能出現生理問題 (如骨質疏鬆、貧血等) 暴食症： - 反覆出現暴食行為，通常伴隨著強烈的內疚和羞恥感 - 進食後嘗試清除食物 (如嘔吐/服用瀉藥) - 情緒波動，如焦慮和抑鬱 - 體重可能正常但有劇烈變化 狂食症： - 常在情緒低落時無法控制的暴食行為 - 不加思索地進食不健康食物 - 進食後感到羞愧，但不會清除食物 - 可能導致體重增加及相關健康問題，如高血壓或糖尿病