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膊頭甩骹切忌自行處理 (Only available in Chinese)

若不幸發生膊頭甩骹情況，患者不應如下肢受傷般只進行「POLICE」初步處理，更不能嘗試自行將甩骹的關節進行復位，自行復位後果嚴重可能會導致骨折或神經受損。 患者應先以三角巾固定上肢，並立刻求醫，到醫院照X光以確定傷勢，並在醫護人員及藥物的輔助下進行復位治療。 *切勿嘗試自行將甩骹的關節進行復位 處理甩骹復位治療 醫生會為患者注射止痛藥及鎮靜劑，並透過外力將甩骹的位置復回原位。如患處為重覆性甩骹或經以上復位治療後仍不能復位，病人可能有需要接受進一步手術治療。 不少病人以為醫護人員將其膊頭關節復位後便已復元，隨即開始運動，沒有繼續覆診和治療。如沒有適當復康治療，包括物理治療師跟進、肌肉力量鍛鍊、柔韌性鍛鍊及功能性鍛鍊，會容易令膊頭關節不穩定，導致慣性甩骹。因此，進行膊頭關節復位後，醫生通常會建議患者配戴手托大約2個星期，以固定受傷位置，再進行復康治療。 重溫急性非創傷性受傷處理「POLICE」的資訊︰ [健康錦囊] 急救五步曲 處理拗柴有法 https://bit.ly/CUHKMC_sports_police 中大醫院設有運動醫學門診致力為職業運動員和一般運動愛好者提供跨專科運動醫學和康復服務。歡迎瀏覽以下網頁了解更多運動醫學門診的詳情︰ https://bit.ly/CUHKMC_sports_medicine 預約電話：3946 6888 查詢電話：3946 6388  

Healthy LivingWalking Tips

步行的益處 (Only available in Chinese)

步行是最簡單、最安全的運動，也是最有效促進健康的運動之一。即使您忙得抽不出時間做運動，也可每天急步行最少十五至二十分鐘。研究證實，經常急步行(在十五至二十分鐘內走1.6公里,即約大圍站步行到車公廟站的距離)，並將之變成終生習慣，對身體健康有長遠的益處。   急步行的好處： 燃燒卡路里，有助保持健康的體重。 減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會。 改善心肺功能。 降低血液的膽固醇水平。 使頭腦靈活，增強記憶。 預防骨質疏鬆症。 使骨骼、肌肉及關節強健。 使長者身壯力健，改善身體靈活度和平衡力。 改善糖尿病患者的血糖水平和減低其用藥劑量。   如有以下情況，開始運動計劃前應先請教醫生： 患有慢性疾病，例如心臟病、呼吸系統疾病。 運動時或運動後感到胸部疼痛或不適。 容易因頭暈而失去知覺。  稍費力氣已覺呼吸困難。 已屆中年或以上，一直沒有運動習慣，現計劃從事較為劇烈的運動。 有骨骼或關節毛病，例如關節出現紅腫、發熱、疼痛或僵硬等徵狀。 注意事項 急步行是中等強度的體能活動，每天進行30分鐘可以促進健康。可以持續，也可分段進行，但每次不少於10分鐘。 以中等速度步行30分鐘，就可累積3,000至4,000步。剛開始時可先以短距離 和較慢的速度練習，再逐步遞增。 *如患有慢性疾病、骨骼或關節毛病或一直沒有運動習慣，建議 開始運動計劃前應先請教醫生。   實行小錦囊： 如果目的地不太遠，以步行代替乘車，亦可考慮早一、兩個站下車，步行到目的地。 和朋友一起急步行，共享箇中樂趣。 於清早及黃昏時到步行徑急步行，有助減壓，鬆弛神經。 佩帶計步器，並訂立可行的目標。   資料來源：https://www.chp.gov.hk/tc/static/90005.html